50 kg

[...] hantli bokiem (trudno mi wyizolować barki...ciągle kaptury czuję, albo czworoboczne bardziej niż naramienne) - 7 kg x15 x15 x15 1.Drążek z góry wyciąg - 60 kg x15 55 kg x15 50 kg x15 2.Francuzkie za głowę siedząc - 25 kg x12 x12 x12 3.Ściąganie linek wyciągu górnego x12 x12 x12 + drop set x12 (kg nie wiem) Do tego aeroby 30 min rowerek. [...]

[...] 12 kg 3.Wiosłowanie maszyna siedząc oburącz 4 serie 12 powtórzeń. 30 kg na łapę 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg (na starej siłce szło 50 kg. Te nowe maszyny matrixa jakieś oporne xd ) 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 18 kg 6.Drążek wyciągu górnego 4x 12-15 54 kg 7.Biceps maszyna [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wczoraj jakże wspaniałe święto pokrzyżowało mi plany treningowe, więc dzień full body light nie zrobiony, a że siedzieć mi się nie chciało to zrobiłem UP POWER dzisiaj. Wena mnie naszła do zrobienia filmiku. Nie wiem czy dobrze robię OHP, a wolę by ktoś bardziej ogarnięty w tym ćwiczeniu (nigdy nie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie chce mi się pisać bo się przeżarłem %-) No dobra tylko jedno - +25g węgli w tym tygodniu. Siła znowu w górę. No i miałem problem z dobiciem węgli gdy tłuszcze i białko praktycznie wykorzystane. Poszedłem do lidla z myślą o kupnie lodów, ale przypomniało mi się jak chociażby Wojtek robił sobie [...]

[...] oddechu od paru dni. /SFD/Images/2016/9/28/33e388f32ea94980aad6571f0af7bfc3.jpg TRENING: A1.Siady - 130 kg x10 x12 x10 A2.Suwnica - 200 kg x10 x15 x15 A3.Wyprosty - 50 kg x15 x12 x15 max dopięcie. B1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x10 x8 C1.Dwójki stojąc jednonóż - 22,5 kg 3x12 D1.Łydki suwnica - 200 kg 4x15 E1.Łydki stojąc smith maszyna - 60 [...]

[...] w wersji łączonej. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_areehxx.png TRENING: A1.Siady - 140 kg 3x10 A2.Suwnica - 330 kg x10 x12 x12 A3.Wyprosty - 70 kg x15 x12 x12 + drop set 50 kg x10 + drop set 40 kg x10 + drop set 30 kg x11 (lekko sobie pomagałem, ruchy oszukane i wymuszone) B1.Dwójki leżąc - 40 kg x15 x12 x11 C1.Dwójki jednonóż stojąc - 25 kg [...]

[...] + duży hak 4x10 9.Sztanga łamana biceps - 45 kg 4x10 Zrezygnowałem z hantli z tej racji, że wystarczy raz złapać je w nieodpowiedni sposób i odrazu jestem kilka powt. w dupę. Dodatkowo jakoś lepiej klatki nie czuję robiąc nimi, baa chyba nawet gorzej bo przy hantlach 50 kg + ciężko je zarzucić, utrzymać i jeszcze odpowiednio złączyć łopatki.

[...] i kurfa 80,2 kg }:-( http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_awwaexr.png 1.Siady - 80 kg x5, 100 kg x5, 130 kg x3, 130 kg x3 2.Suwnica - 2x12 2x15 3.Bułgarskie siady na smithie - 50 kg 4x6 4.Dwójki leżąc - 65 kg 4x8-10 5.Wznosy nóg w zwisie - 4x12 Cardio - 30 min. Ogólnie nie wiem czy siady są teraz dobre. Wczoraj cały dzień czułem lekki ból klatki, [...]

[...] kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista maszynka) - 4x12-15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 35 kg 4x12 [...]

[...] x10, 100 kg x7, 90 kg x8, 80 kg x8 2a.Wiosłowanie w opadzie w oparciu - 40 kg x10 x10 x8 2b.Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc - 40 kg strona x10 x8 x8 2c.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 50 kg 3x8 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 28 kg x8, 30 kg 2x8 3b.Narciarz - 35 kg 2x12 1x10 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-23 22:30:20

[...] wąski chwyt - 15 kg strona 3x10 2a.Hantle młotki oburącz opierając łokcie - 20 kg 3x10 2b.Prostowanie z drążkiem prostym - 65 kg 3x10 3.Prostowanie z linkami - extended drop 50 kg ---> 20 kg No i sylwetka ulańca tak wygląda. Choć bez tragedii bo w robocie bebzon miałem tak wywalony, jak kobieta oczekująca trojaczków :-P Na czczo 85.2 kg [...]

[...] jaglana 100g + 250g piersi z kury + 15g oliwy z oliwek 4.WPC 20g + twaróg 250g chudy + siemię lniane 40g + słodzik i kakao TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 50 kg x15, 90 kg x10, 110 kg x6, 90 kg x6 2.Hantle skos dodatni - 32 kg x10, 40 kg x10, x8 3a.Wyciskanie hammer 30 kg strona - 3x10 3b.Butterfly - 60 kg 3x10 1.Prostowanie [...]

30.03.2009.r Bench press day - Maximal Effort WYCISKANIE 1 seria 50 kg 20 razy 2 seria 85 kg 8 razy 3 seria 115 kg x 3 razy 4 seria 110kg x 5razy 5 seria 110x 4 6 seria 105x5 7 seria 105x5 ROZPIETKI 3 serie ciezar 20 kg po 8 razy CZACHOLAMACZE 4 serie ciezar 37,5 kg po 10 razy WYCISKANIE BARDZO WASKO 3 serie ciezar 52,5 kg po 10 [...]

[...] kg x 4 100 kg x 3 120 kg x 1 140 kg x 1 155 kg x 4 I tu poprawiłem wynik. Ostatnio trochę słabiej sypiałem, ale już wszystko powraca do normy. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 12 To też lżej poszło. Na kolejnym treningu dokładam 5 kg. Kolano już zdrowe. 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 50 kg x 5 80 kg x 3 95 kg x 20 Dołożyłem 5 kg, ale nadal [...]

12.01.2016 DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć [...]

[...] , jednak tłuszcz na brzuchu nadal zalega i nic go nie rusza . Wczorajszy trening TRENING A TYDZIEŃ SZÓSTY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 jest :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 Pracuję nad głębokością ,przez to nie dokładam ciężaru ,schodzę zbyt płytko ,i teraz nie wiem ,czy nie byłoby lepiej zmniejszyć [...]

[...] ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/7+2(65)/13x50 serie z obciazeniem do 50 kg zrobione dynamicznie,65 poszlo by do konca ale puscil mi chwyt lewej reki ,dorobilam dwa powtorzenia,ostatnia seria to samo -puscil chwyt 40/45/50/60/40bardzo [...]

[...] 5 kg 2.prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 30 i 40 kg 3. wznosy z opadu 2x 4 przywodzenie nóg w siadzie 2x10-15 50, 60 kg 5. przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 2x10-15 40, 50 kg 6. rozpiętki na skośnej ławce - miały być- ale facet mnie przeniósł na maszynę, dopóki nie wyczuję techniki twierdził, że ta maszyna jest akurat świetna i trzymam [...]

[...] jak i po prostu: wyższymi ;-) Bo tak naprawdę, jakby przeliczyć rozkład BTW na kg masy ciała, to wychodzi wg mnie całkiem sporo: aktualnie węgli (zaokrąglając wagę nawet do 50 kg) - 5g/kg. Z jak podbiję ewentualnie do 30 to będzie nawet 6g na kg. 2. Ilość i jakość białka - ok, jakość może nie powala, ale... złapałem fazę na ser %-) Smakuje mi [...]

[...] 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 - za tydz. zwiększę delikatnie [...]